Tipy na zdravé recepty

Auto rožok

Rožok prekrojíme na polovicu, jednu polovicu rožka natrieme nátierkovým maslom . Na maslo poukladáme na polovicu zohnutú šunku. Medzitým si uvaríme na tvrdo...

Avokádová dobrota

Avokáda umyjeme, zbavíme kôry a kôstky, dobre roztlačíme . Hneď pokvapkáme citrónovou šťavou , aby nám hmota nezhnedla, ale zostala pekne zelená. Pridáme...

Avokádová nátierka od Emky

Postup prípravy nátierky na chutné raňajky 1, Avokádo rozrežeme na polovicu, vyberieme kôstku, lyžicou vyškriabeme do misky a popučíme vidličkou. 2, Olúpeme...

Avokádová pomazánka

Zrelé avokádo si rozpučíme v miske s vidličkou. Pridáme syr, cesnak. Dochutíme so soľou. Podávame s toastovým chlebom alebo s domácim chlebom.

Avokádová pomazánka

Postup: Najskôr si ošúpeme avokádo, vyberieme kôstku, potom avokádo roztlačíme v miske a primiešame maslo. Spolu šľaháme mixérom. Osolíme, pridáme dva strúčiky...

Avokádová pomazánka.

Rozrežeme avokádo, odkôstkujeme, pomocou lyžice vyberieme vnútro a roztlačíme v mise. Pridáme soľ, korenie a citrónovú šťavu. Potom pridáme paradajky...

Avokádové a bryndzové chlebíčky

Postup: 1. Vajíčko dáme variť na tvrdo 2. Dva krajce chleba rozkrojíme na polovicu 3. Dve polky chleba natrieme avokádom a druhé dve bryndzou 4. Kým sa...

Avokádové toasty

1. Ošúpeme avokádo, vyberieme kôstku a roztriene vidličkou, aby nemalo hrudky. 2. Do misky zmiešame nakrájané paradajky, cibuľku, rozotretý cesnak, šťavu z...

Banana bread muffiny

2 hrnčeky ovsených vločiek rozmixujeme na múku. Rozmixované vločky zmiešame s 200 g gréckeho jogurtu a s 2 rozmačkanými banánmi. Pridáme 50 ml mlieka, 1 vajce,...

Banánová omeleta

Postup: 1.) popučíme banány 2.) zmiešame ich spolu s ostatnými surovinami 3.) na vyhriatej panvičke pripravujeme omeletky 4.) po opečení z oboch strán...

Banánové lievance

V miske popučíme banány, primiešame celé vajíčka, škoricu a ovsené vločky. Môžeme aj došľahať ponorným mixérom. Na kvapke oleja alebo masla opekáme malé...

Banánové lievance

Všetko spolu vymixujeme ponorným mixérom na hladkú kašu a na kokosovom oleji pomaličky opekáme z oboch strán lievance. Zdobíme podľa chuti.

Banánové lievance

Všetky ingrediencie spolu zmixujeme tyčovým mixérom a na troške oleja upečieme na panvici. Dobrú chuť!

Banánové lievance s ovsenými vločkami

Banán ošúpeme, dáme do misky a pomocou vidličky popučíme. Následne primiešame vajíčka. Pridáme ostatné suroviny a spolu všetko premiešame. Na panvicu si dáme...

Banánovo-čučoriedková smoothie miska

Do mixéra vložíme čučoriedky, banán, černice, chia semienka, biely jogurt a zalejeme mandľovým mliekom. Všetko spolu rozmixujeme. Hmotu vylejeme do misky....

Biely les

1. Vymiešame tvaroh a cukor 1. Naplníme do menších mištičiek alebo sklených pohárikov 3. Ozdobíme podľa chuti ovocím, semiačkami, orechami a na vrch dáme mätu...

Bio Nutella

Všetky ingrediencie spolu zmiešame. Vznikne nám tekutá hmota - nutella.

Bryndzová nátierka

Všetky ingrediencie spolu zmiešame, nasekáme domácu pažítku, ktorú do nátierky vmiešame. Celozrnný sendvič zohrejeme v hriankovači a na čerstvé hrianky natrieme...

Bryndzová nátierka s jarnou cibuľkou

1. V miske vymiešame maslo na penu 2. Do vymiešaného masla pridáme bryndzu a dobre vymiešame 3. Dochutíme soľou, červenou mletou paprikou a jarnou cibuľkou ...

Bryndzovo-tvarohová nátierka s medvedím cesnakom

Inšpirovala ma sezóna medvedieho cesnaku , ktorý rastie v blízkosti našej obce. Táto nátierka s celozrnným pečivom je vhodná na raňajky ale i večeru, keďže je...

Celozrnná stonožka

Celozrnnú bagetu si nakrájame na kolieska, poukladáme ju do polkruhového útvaru a natrieme ju nadýchanou Lučinou. Šunku a syr si nakrájame a poukladáme na...

Cereálne kúzlo

Jahody a čučoriedky umyjeme, banán ošúpeme. Jahody nakrájame na kocky, banán na kolieska. Do pripravenej misky nasypeme cereálne musli s orechmi, zalejeme...

Chia puding z kokosového mlieka

1. Kokosové mlieko nalejeme do pohára, osladíme a zmiešame s chia semienkami. Vložíme ho aspoň na hodinu stuhnúť do chladničky. Medzitým si môžeme popučiť...

Chlebíková loďka

Z chlebíka si odkrojíme hrubší krajec, koniec skrojíme, aby nám loďka pekne stála a rozdelíme ho na tri časti. Jednotlivé časti natierame nátierkami a vrchnú...

Chutné a zdravé wafle

• všetky suroviny zmiešame a necháme chvíľu odstáť. • medzitým si dáme zohriať vafľovač • potierame vafľovač maslom a postupne pečieme • medzitým si umyjeme...

Čoko-puding

Banán a avokádo pokrájajte na malé kúsky a všetko zmixujte do hladka s ostatnými ingredienciami, aby z toho vznikla hustá zmes. Rozmixovaná zmes musí vyť hnedá...

Domáca granola

Všetky suroviny na granolu spolu dobre zmiešame na plechu vystlanom papierom na pečenie. Dáme piecť do vyhriatej rúry na 180 stupňov na 15 minút. Potom...

Domáci chlebík na desiatu s domácou zeleninkou

Kvások - do vody pridáme droždie a cukor, jemne premiešame. Cesto - preosiate múky spolu zmiešame a pridáme soľ, rascu, ocot. Do vytvorenej zmesi prilejeme...

Energetické tyčinky

Rúru predhrejeme na 190 stupňov. Zmiešame múku z ovsených vločiek, javorový sirup, soľ, roztopený kokosový olej a ovsené vločky. Asi 2/3 vzniknutého cesta...

Energetický nádych

1. Zoberieme misku a nalejeme do nej jogurt 2. Do jogurtu nasypeme vločky/musli,ovocie 3. A máme hotové rýchle,chutné raňajky

Farebný raňajkový tanier

Zeleninu umyjeme a osušíme, nakrájame na kúsky a dáme na tanier. Pridáme nakrájanú Sabinovskú hrudku, mozzarellu, čierne olivy. Premiešame. Tanier posypeme...

Fit vajíčkový wrap plnený špenátom a syrom

1. V miske si pomocou metličky rozšľaháme rozbité vajíčka s chilli, cesnakovým korením, soľou a mletým čiernym korením. N 2. Na nepriľnavej panvici si...

Jarná nátierka

Postup: Do misky dáme tvaroh, kyslú smotanu, soľ, čierne korenie, pridáme nakrájanú cibuľku a reďkovky. Všetko dobre premiešame. Hotovú nátierku natierame na...

Kakaová mňamka /kaša/ s Chia semienkami a ovocím

Do hrnca dáme ovsené vločky, Chia semienka, kakao. Osladíme trstinovým cukrom (prípadne ryžovým sirupom) podľa chuti. Zalejeme mliekom (množstvo podľa chuti -...

Krakovské lievance

Jablká ošúpeme a nakrájame na drobnejšie kúsky. Ak je šupka tenká, netreba ich šúpať. Na panvici rozpustíme 30g masla a potom pridáme jablká, restujeme 4-5...

Ľahký šalát s kuracím mäsom

Kuracie prsia nakrájame na malé kocky, jemne osolíme a okoreníme, orestujeme na oleji. Šalát potrháme, uhorky a paradajky , resp. rôznu zeleninu nakrájame na...

Letný ovocný šalát

Všetko ovocie nakrájame na malé kocky. Necháme odležať, nech pustí šťavu. Podľa chuti dochutíme trstinovým cukrom a škoricou. Podávame vychladené a posypané...

Lievance z ovsených vločiek

Všetky suroviny spolu dôkladne premiešame vidličkou, pomocou lyžice dáme na rozohriatu panvicu s trochou oleja kôpky pripravenej zmesi , vytvarujeme malé...

Lievancové hambáče

Všetko rozmixujeme a pečieme na panvici, ozdobíme ovocím.

Mňamko

My slniečka usmievavé, zdravé, krásne chceme byť stále! Každé ráno - ach jaj, je to tu- bruško plače od hladu! 1. Vezmem celozrnný chlebík do rúčky, ...

Moja omeleta

Na drobno nakrájanú cibuľku usmažíme. Rozšľaháme vajíčka, osolíme, okoreníme podľa chuti a nalejeme na cibuľku. ...

Mrkvová nátierka

Mrkvu očistíme a strúhame na menšie kúsky. Suroviny rozmixujeme mrkvu, tvaroh a ošupaným cesnakom čo najviac do hladka. Nátierku môžme dosoliť podľa vlastnej...

Mrkvová nátierka babky Olinky

Očistenú mrkvu aj vajíčko nastrúhame na jemno do misky. Pridáme tvaroh, nakrájanú jarnú cibuľku a môžeme aj cíbiky. Ponorným mixérom suroviny zmixujeme (nemusí...

Mrkvová pomazánka

Na hrubo postrúhanú mrkvu rýchlo opražíme ma olivovom oleji, aby zmäkla. Po vychladnutí pridáme nakrájané bylinky, pomazánkové maslo a štipku soli. Natrieme na...

Mrkvová pomazánka

Mrkvu a zeler nastrúhame na tenkom strúhadle do misy. Medvedí cesnak opláchneme, nasekáme na drobno a pridáme do misy spolu s jogurtom, štipkou soli a štipkou...

Mrkvovo-tvarohová nátierka

Postrúhame natvrdo uvarené vajce, pridáme postrúhanú mrkvu, pridáme biely tvaroh soľ korenie všetko spolu zamiešame a podávame na čierny chlebík.

Müsli v zelenej perinke

Biely grécky jogurt zmiešame s lyžičkou medu, chrumkavým bezlepkáčom (ovos siaty bez lepku 40%, ryžové lupienky 32%, pohánkové lupienky 28%), chia semiačkami a...

Ovocné mufiny

Postup: Vyšľaháme cukor s vajíčkami a roztopeným maslo, postupne pridáme mlieko, kakao a nakoniec múku s kypriacim práškom. Náplň: Skaramelizujeme si na...

Ovocníčkový špíz

Ovocie umyjeme, očistíme, nakrájame Na špajle napichujeme postupne striedavo mandarinku-jabĺčko-hrozno  Zdravé raňajky sú hotové. Už len dobrú chuť viem...

Ovocný dezert

1. Rozrezala som jablko na polovicu a vydlabala som obw časti. 2. Na dno jablka som dala piškóty, cereálie, jahody a čučoriedky. Vrstvila som ich až na vrch. ...

Ovocný raňajkový tanier

1. Umyjeme ovocie. Nakrájame banán , kivu, broskyňu. 2. Na tanier poukladáme ovocie. 3.Tanier doplníme ovocnou tyčinkou a vitamínovými cukríkmi.

Ovsená kaša

1. Do prevareného mlieka vysypeme ovsené vločky. 2. Varíme spolu s mliekom 3 minúty. 3. Odstavíme a pridáme trochu medu, javorový sirup, jahody. 4. Všetko...

Ovsená kaša s ovocím

Mlieko, vločky, med a kokos spolu premiešame. Ak chceme teplú kašu, môžeme ju zohriať. Pridáme ovocie podľa chuti a na ozdobenie môžeme dať listy z mäty alebo...

Ovsená mňamkaša

Do nádoby nasypeme ovsené vločky. Zalejeme ich horúcou vodou. Pridáme na osladenie med. Môžeme pridať kvalitnú horkú čokoládu. Vložíme tam banán a ľubovoľné...

Ovsené zdravé tyčinky

V miske zalejeme ovsené vločky vodou. Necháme 5 minút postáť. Do napučaných vločiek pridáme ostatné suroviny. Dobre premiešame čistými rukami. Plech si...

Papriková nátierka

Papriky, vajcia a šalotku nakrájame nadrobno. Lučinu dobre premiešame so zmäknutým maslom, vmiešame nakrájané papriky, vajcia a šalotku, podľa chuti osolíme a...

Plachetnice v tvarohovom mori

Postup: 1.Nakrájame si cibuľu. 2.Zmiešame tvaroh,maslo a cibuľu. 3.Dochutíme soľou, čiernym korením a červenou mletou paprikou. 4. Natrieme na rožok a...

Plnená tortila

Cviklovú tortilu alebo aj inej príchute, ohrejeme na suchej panvici. Natrieme Lučinou pre deti, bryndzou alebo syrokrémom. Navrstvíme šalátové listy, položíme...

Postrach upírov

1. Ošupala som si cesnak a roztlačila do misky. 2. Pridala tatarskú omáčku, syr a maslo. Poriadne zamiešala. 3. Pomazánku som ponatieraka na chlebík a...

Quesadilla s vajíčkami

Na väčšej panvici si rozohrejeme olivový olej. Vajíčka rozbijeme v miske a rozmiešame ich so soľou. Vajíčka vylejeme na panvicu-ako omeletu. Teplotu sporáka...

Raňajková kaša

Moja raňajková kaša bez varenia Vás zasýti a dodá veľa energie na celé doobeda v škole. Pripravila sme ju bez cukru s množstvom bielkovín, vlákniny a zdravých...

Raňajková sova

Urobím si praženicu z 2 vajíčok, dotvorím na tanier ako telo, ozdobím oči uhorka,paradka, re´dkovka, cibuľka - na kolieska , bagetu nakrájam na oválne časti a...

Raňajkové bábiky

Pripravíme si plnku z nastrúhanej mrkvy, pokvapkanej olivovým olejom, nátierkového a klasického masla. Na plátok šunky dáme listový šalát, plnku, zavinieme,...

Raňajky cez noc

Raňajky si môžeme urobiť do misky, alebo do skleneného pohára, kde to aj dobre vyzerá. Ako spodnú vrstvu použijeme ovocie, ktoré vidličkou popučíme, alebo...

Rybaco-avokádová nátierka

V miske alebo hlbokom tanieri si vidličkou roztlačíme všetky ingrediencie do hladka. Nátierku natierame na celozrnné rožky

Ryža v mlieku s ovocím

Mlieko prevedieme do varu, pridáme cukor a ryžu, zamiešame a varím pokiaľ sa nám ryža neuvarí do mäkka, približne 20 minút. Odstavíme a servírujem s čerstvým...

Skvelé zdravé lievance

Vločky zalejeme mliekom a necháme ich 20 min. odstáť a napučať. Potom do zmesi pridáme vajíčko a med. Ponorným mixérom poriadne vymiešame. Dostaneme stredne...

Sladké pohľadenie

1. Do misky si nasypeme müsli podľa chuti. Je možné kúpiť hotovú zmes alebo si šikovnejší müsli urobia sami. Recepty sú určite na internete, ale potrebujú pomoc...

Slané muffiny

Z tofu vyžmýkame čo najviac vody,dáme ho do misky a popučíme vidličkou. Z nastrúhanej cukety tiež vytlačíme vodu a pridáme ju k tofu,spolu so šunkou,cibuľou a...

Špaldové palacinky s ovocím

V miske vyšlaháme vajce s mielkom a pridáme špaldovú múku so štipkou soli. Na rozhriatu panvicu vylejte jednu naberačku palacinkovej zmesi a palacinku upečieme...

Super zdravá miska na raňajky

Do misky nasypeme vločky, chia a ľanové semienka. Premiešame. Zalejeme horúcou vodou a necháme 5 min. odstáť. posypeme škoricou. Potom do misky dáme banán,...

Tortillové wrapy

Zeleninu umyjeme, nakrájame, vložíme do misky. Posolíme, pridáme syr a bazalku, naplíme tortilu a zatočíme ju.

Tuniakova nátierka

Zmäknuté maslo s tuniakom vymiešame do peny. Dochutíme soľou , korením , a pridáme kus horčice. Nakoniec pridáme nakrájanú cibuľu na kocky.

Usmiate tousty

Chlebík vložíme do hriankovača a keď je opečený natrieme na neho maslo. Na maslo ukladáme podľa chuti šunku, syr alebo salámu. Naaranžujeme si na chlebík...

Usmiate vajcia

1. Maslo som roztopil na panvici. 2. Udusil som na masle cibuľku a potom som pridal rozmiešané vajíčka, plus soľ. 3. Očistil a nakrájal som zeleninu, pečivo...

Vajíčkové kuriatko

Vajíčka uvaríme. Jedno vajíčko použijeme do pomazánky, pridáme maslo, soľ a pažítku. Druhé vajíčko vytvarujeme do podoby kuriatka, z paradajky urobíme nožičky a...

Vanilkový puding s ovocným pyré

Polovicu mlieka zmiešame s pudingovým práškom a 2 lyžicami kryštálového cukru. Túto zmes postupne prilievame do druhej polovice mlieka, ktoré sme dali variť....

Veselá sova

Jabĺčko rozkrojíme napoly - túto časť použijeme na hruď a bruško sovy. Druhú časť jabĺčka použijeme na hlavu, zobák a nohy sovy. Ďalšie jabĺčko pokrájame na...

Vozík zdravia

Natrieme rožok nátierkou, nakrájame zeleninku a potom si zdobíme podľa vlastnej fantázie.

Z nášho dvora

1.Uvaríme šípkový čaj 2.Nakrájame chlieb 3. Natrieme maslo a med na chlieb 4. Dáme do čaju dve malé lyžice medu 5. Dobru chuť! Poznámka: 1. Celozrnný...

Zapekane tousty s cuketou, šunkou a tuniakom

Pripravíme si toustový chlieb, cuketu si nakrájame orestujeme na olivovom oleji , nakrájame si šunku, pridame tuniaka , parmezán, zamiesame a pripravenú zmes...

ZDRAVÁ TUNIAKOVÁ POMAZÁNKA

Pripravíme si všetky suroviny. Cibuľu očistíme a nakrájame nadrobno. Potom všetko spolu dáme do mixéra a vymiešame na hladký krém. Nakrájame na kolieska...

Zdravé banánové lievance

Všetko spolu vymiešame v miske a na panvici krátko opečieme. Servírujeme a na tanieri dochutíme ovocím podľa želania.

Zdravé bryndzové raňajky

Nakrájame si cibuľu a zelenú pažítku. Všetky ingrediencie spojíme. Musia byť pri izbovej teplote. Osolíme a okoreníme podľa chuti. Hotovú nátierku natrieme na...

Zdravé müsli tyčinky

Ako prvé si v stredne veľkej miske zmiešame ovsené vločky so semienkami a škoricou. Poriadne premiešame a pridáme aj orechy ( posekané alebo celé) a sušené...

Zdravé palacinky

Do mixéra vložíme ovsené vločky, vajíčka a banán. Všetko rozmixujeme na vláčne cesto. Na rozohriatu panvicu dáme kokosový olej a upečieme palacinky z...

Zdravé raňajky

Postup: 1. uvaríme mlieko 2. primiešame kašu 3. nakrájame ovocie 4. posypeme škoricou 5. mandľové lupienky

Zdravé rýchle raňajky

1.) Nastrúhame si mrkvu, kaleráb. 2.) Cibuľu nakrájame nadrobno. 3.) Do misky dáme nastrúhanú mrkvu, kaleráb, nakrájanú cibuľu, pridáme maslo, syr a dochutíme...

Zdravé smoothie

Ovocie očistíme a umyjeme. Do mixéra nalejeme mlieko a postupne pridávame ovocie a chia semienka. Všetko poriadne premixujeme, prelejeme do veľkých pohárov,...

Zdravie na tanieri

1 červené jabĺčko si nakrájame na mesiačiky a všetky ich poukladáme po obvode taniera. Nakrájaný syr si zložíme napoly a poukladáme ho taktiež po obvode taniera...

Zdravý desiatový box

Ponúkame ukážku krásne naaranžovaného desiatového boxu so zdravými ingredienciami. Téma je prispôsobená menším deťom, aby ich tento desiatový box prilákal...

Zdravý klaun

Najskôr si na panvici upražíme volské oko z 1 vajíčka. Na chlieb natrieme syr Karička, uložíme 2 kolieska šunky a syr Cheddar. Z volského oka urobíme dolnú časť...

Zdravý kvet

1. Na chlieb natrieme maslo a nakrájanú zelenú cibuľku. 2. Dáme si variť vajíčka, počkáme pokiaľ zovrú a začnú vrieť. 3. Stíšime ich a varíme ešte 10 min. ...

Zdravý smejko

Všetky ingrediencie spolu vymixujeme v mixéri do hladkého cesta, v prípade potreby, ak je cesto dosť husté pridáme trochu mandľového mlieka. Na nepriliehavej...

Zeleninové muffiny

Postup prípravy je veľmi jednoduchý. 1. V prvom kroku vymastíme formu 2. Do formy vložíme nakrájanú zeleninu 3. Zeleninu zalejeme osoleným a okoreneným...